Jeśli więc chcesz poprawić pamięć, nie pomijaj snu.
National Sleep Foundation zaleca 7-9 godzin snu dla przeciętnej osoby dorosłej.
Rozważ drzemkę energetyczną, jeśli źle spałeś ostatniej nocy, a twój mózg nie działa tak dobrze, jak zwykle.
Power naps to 15-20 minutowe drzemki, które pomagają przywrócić moc mózgu.
Nie zaleca się przekraczania granicy 30 minut, aby uniknąć wejścia w fazę głębokiego snu, która może sprawić, że poczujesz się ociężały po przebudzeniu.
Najpotężniejszy trening mózgu, który wielu ludzi ignoruje
Czy kiedykolwiek próbowałeś któregoś z tak zwanych „treningów mózgu”?
Istnieje wiele z nich tam, ale rzeczywistość jest te fantazyjne aplikacje i strony internetowe nie naprawdę pomóc swoją zdolność do zapamiętania rzeczy lub myśleć szybciej.
Ćwiczenia zwiększają przepływ tlenu do naszych mózgów i pobudzają tworzenie, przetrwanie i odporność komórek mózgowych.
Utrzymuje więc nasze dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
I tak naprawdę nie musi to być nic trudnego ani wymyślnego.
Wystarczy szybki spacer przez godzinę dwa razy w tygodniu.
Jeśli nie lubisz chodzić, znajdź coś innego, co sprawia ci przyjemność: pływanie, taniec, a nawet ogrodnictwo – o ile sprawia, że wylewasz lekki pot.
Powtarzaj za mną: powtarzanie jest matką wszelkiej nauki
Słyszałaś to już tyle razy, że może nawet wierzysz, że to prawda.
W razie wątpliwości – tak, jest.
A oto dowód: wprowadzenie informacji do pamięci roboczej nie wystarczy, by ją zapamiętać.
O ile nie jesteś obdarzony tzw. pamięcią fotograficzną, musisz przenieść tę informację do pamięci długoterminowej.
To prawda – rzeczy przechowywane w pamięci krótkotrwałej nie pozostaną tam zbyt długo.
Niestety, nasza zdolność do przechowywania informacji pogarsza się z czasem.
Do tego stopnia, że w ciągu 24 do 48 godzin zapominamy nawet 80% tego, czego się nauczyliśmy.
Jeśli chcesz poprawić swoją pamięć, musisz upewnić się, że cokolwiek chcesz zapamiętać, zostanie przesunięte do przechowywania długoterminowego – twojej pamięci długotrwałej.
Jak możesz to zrobić?
Poprzez powtarzanie/realizowanie/ponowne uczenie się materiału.
Powtarzanie w odstępach czasu jest dobrze znaną strategią wśród osób uczących się języków obcych (wykorzystałem ją do osiągnięcia płynności w dwóch językach obcych), ale jej skuteczność wykracza daleko poza to.
Twój stary nauczyciel miał rację: powtarzanie, ponowne uczenie się i przeglądanie materiału jest najmądrzejszym sposobem nauki – znacznie lepszym niż próba wkucia wszystkiego na pamięć.
Przyspiesz swoją naukę poprzez nadanie jej sensu
OK, możesz powiedzieć – rozumiem znaczenie powtórek, ale jak właściwie mam wprowadzić tę informację do mojej pamięci długoterminowej?
Czy po prostu powtarzam ją i powtarzam, aż nauczę się jej na pamięć?
Cóż, uczenie się na pamięć jest metodą zapamiętywania rzeczy, ale jest to tylko jedna z metod i zdecydowanie nie jest to metoda najbardziej efektywna czy skuteczna.
Zapamiętujemy rzeczy, które mają dla nas sens.
Dlatego najlepszym sposobem na naukę jest zrozumienie.
Sensowna nauka nie tylko przynosi długotrwały efekt, ale jest to również ten rodzaj nauki, który pozwala nam wykorzystać naszą wiedzę w praktyce.
Jeśli więc naprawdę zależy Ci na rzeczach, które próbujesz zapamiętać, musisz upewnić się, że je rozumiesz.
Możesz użyć metafor, znaleźć powiązania z wcześniejszą wiedzą lub spróbować tego, co Scott Young, guru od uczenia się lepiej i szybciej, nazywa wizualizacją.
Nawet metoda loci (pałace pamięci) może być skuteczna.
Tak więc następnym razem, gdy poczujesz, że Twoja koncentracja ma dzień wolny, a pamięć zaginęła, nie rozpaczaj.
Zamiast szukać kolejnej „cudownej” gry lub „wzmacniacza koncentracji”, zastanów się, czy pokryłeś podstawy, aby poprawić pamięć.
Powtarzanie w odstępach czasu i uczenie się z sensem to najlepsze strategie uczenia się, jakie istnieją.
Co do opanowania swojego otoczenia – nie mogę tego wystarczająco pochwalić.
Jest to najprostszy i najszybszy sposób na turbodoładowanie swojej koncentracji i pamięci, więc jeśli walczysz, po prostu zrób to.
